回答完4个问题,快走7公里和跑步3公里哪个效果好,不言自明

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行驶7公里,行驶3公里,哪个运动更好?如果你没有将运动相关因素与训练者的情况结合起来,那么这些问题就变得毫无意义,因为这项运动本身没有更好和更糟的问题。让身体健康和心肺功能较差的人步行7公里。他也可能觉得自己负担不起,让一个训练有素的健身人跑3公里,就像玩耍一样简单。具体到7公里和3公里的比较,有必要讨论一些具体的因素和情况。

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练习者应该首先明确他们想要什么样的运动。因为快速步行和长跑都是有氧运动,它们适合减肥。然而,参加这项运动的一些朋友并没有尝试减肥,只是为了更健康。在后一种情况下,基本没有差别,可以保持人们的健康,但跑步更有助于改善心肺功能。对于节食者来说,在确保适当的运动强度的前提下,行驶7公里(一公里10分钟70分钟)和3公里3至25分钟需要更长的时间。可以做到。因此,就脂肪燃烧时间而言,步行7公里更有利于减肥。

提示:健身不仅仅是运动,休息是其中的重要组成部分,因此身体可以恢复,变得更强壮,更健康。因此,对于普通人来说,每天锻炼的方式是不可取的。

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中等强度的快速移动运动以每小时6公里的速度计算。步行7公里大约需要70分钟,消耗大约360千卡热量。假设慢跑在3公里和20分钟内完成,能耗约为200千卡。由于脂肪是主要的能量供应通道需要一个过程(长达20至40分钟),从减肥的角度来看,不到半小时的有氧运动,脂肪燃烧效果是有限的。请注意,运动的前半个小时并不是燃烧脂肪。

但是,这些理论能耗值的比较并不能完全反映实际情况。从未动过的初学者可以在运动开始时获得良好的运动成绩,无论他们步行7公里还是慢跑3公里。但是,由于这两种运动强度不大,身体容易适应,所以经过一段时间的运动(如3个月),减肥的效果会逐渐消失。这时,运动的效果可能只是维持目前的体质,但要进一步减少脂肪或提高运动能力,则需要调整健身计划。

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当然。从不熟练的新手和强壮的健身运动员需要不同的健身目标和锻炼计划。因此,锻炼者应根据自己的情况选择运动,如快走和跑步,以及如何快速跑步和如何跑步。 7公里的快走当然更适合新手,体弱者,老人,是否需要7公里,也应根据自身情况确定。跑步对心肺功能有很大的压力。即使它刚刚运行,它对新手也会有强烈的锻炼感,这对许多人来说是难以忍受的。想想在中学时代跑1000米的痛苦,你知道,这是3000米!

有三个直接因素决定运动的有效性:运动强度,运动持续时间和运动频率。在前面的讨论中已经提到了练习的时间长度,最好超过30分钟。《全民健身指南》国家体育总局的建议长度为45至90分钟。如果目标是减肥,中低运动强度将是好的。通常建议将运动心率控制在(220岁)的60%至80%。至于运动的次数,应该每周至少保持三次,而余兴军建议四到五次,效果会更明显。足够的运动频率和累积的运动持续时间是良好锻炼的保证。

研究表明,长时间运动的人将具有更高的脂肪燃烧效率。因此,即使您参加同一个体育项目,运动频率,运动强度和持续时间也是相同的,长时间运动的人会更好地燃烧。

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步行7公里并行驶3公里,锻炼效果首先与锻炼者想要达到的锻炼效果有关。如果它只是为了健康,两者之间没有太大区别,但跑步可以改善心肺功能。从卡路里消耗的角度来看,步行7公里更有利于脂肪燃烧,因为它有时具有长期优势。然而,由于两者都是低强度运动,身体可以迅速适应,减脂效果会很快消失。

在确保运动强度,持续时间和频率的前提下,两项运动都可以取得良好的运动效果,但必须与运动员的实际身体状况和健身目标相结合,否则两者之间的比较将毫无意义。